[...] byłam na deficycie przeplatanym luźnym okresem przy wyjazdach. Przed ciąża to miałam deficyt przeplatany kompulsywnym objadaniem, luzem i wszystkim więc chyba potrzebuje takiego luźnego okresu jeszcze, w którym będę miała miejsce na wszystko. Gorzej z głową bo mi ciężej zaakceptować bardziej ulany brzuch, ale może przełoży się to na trening
[...] przy oddychaniu mięśni już nie widać . Na twarzy tak samo trochę mnie zaokrągliło . Niewiem czy zmniejszyć kcal czy dodać aeroby czy co . W sumie to trochę dziwne że przy 3 treningach SW dwóch siłowych i 3 wf (bez oszukiwania wszystko na pełnej robione ) w tygodniu że mnie tak zalewa . Co zrobić ? To teraz torche pozytywów Klatka wydaje się być [...]
[...] się opakowanie Carbonoxa takżę otworzę DextroJuica i zobaczymy jak to będzie :) Trening Zrobiłem sobie małą zmianie w planie tygodniowym , brzuch i łydki robię w czwartek a treningi FBW we wtorek i w czwartek . W sobote wypadło mi przyjęcie urodzinowe tak więc trening niestety musiałem odpuścić . Samopoczucie Jest ok ,mam pewne załamania ale to [...]
[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]
[...] tym samymi kg...ale walczyłam do końca, nie było wymachiwania różową sztangielką%-)wydawało mi się, że te nowe są cięższe niż poprzednie :->, no albo siła mi spadła... Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,7 - 6.0km/h Komentarz: 1. dorzuciłam 1kg w 4. i w 5. serii; ale 33,5 kg [...]
[...] cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze [...]
eee tam trening tak samo wazny jak inne sprawy ,trening zmusza do zdrowszego stylu zycia,,w niektórych przypadkach juz zaczyna robic sie koniecznoscią,a w niektórych juz nawet na to za póżno :( wczoraj z okna swojej pracy obserwowałem goscia z wielkim brzuszyskiem wsiadajacego do swojego terenowego auta,jak wsiadł kluczyki od auta spadły mu na [...]
Gdyby nie praca (2-3 wolnego przez ostatnie 40 dni! trening byłby lepszy i micha mocniej trzymana, ale nie narzekam, zdecydowanie na plus brzuch co widać na ostatnim zdjęciu, teraz czas na budowanie mięśnia i poprawę siły która ostatnio bardzo spadła, nie wiem czy to przez dużą ilość antybiotyków które ostatnio jadłem czy trening, ale jest spadek [...]
leah a co to za miska? wiem ale uwierz mi ,przy 27 stopniach i dziewiecdziecdziesiciu kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : [...]
[...] jako dodatek do kanapek, czy sałatek używać :) a co do siłowni, to jak najbardziej wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się [...]
Uzupelniam zaleglosci TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg .Juz wiem ,ze nic z tego #-P bylo : jest : 75% - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 / 95 % - 27 kg [...]
Monia bo my spryciule jestesmy ;-) };-) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; [...]
[...] sylwetkę do Twojej - chude raczki i nóżki i wielki brzuch. Z perspektywy czasu mogę Ci powiedziec ze straciłam kilka lat proby zredukowania się - dopiero solidny,ciężki trening i m:akro na poziomie 0 mnie ruszyly. Myślę,ze to dlatego, ze skladalam sie glownie z kosci i tluszczu - mięśni prawie wcale na mnie nie było (podobnie jak u Ciebie). [...]
Wieczorem nie było to co zawsze! Brzuch jak zawsze ale wykręciłem jedynie 150 kalorii i zrezygnowałem. Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na poziomej 60/65kgx10p 70kg/2x8p 75kg/2x5p 80kgx2p 2.Wyciskanie w siadzie skosem w górę 5s. 3.Wyciskanie w siadzie skosem w dół 5s. 4. Rozpiętki na bramie 7x12p 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p [...]
No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]
Przy jakiej aktywności... w czasie treningu z 2 litry potrawie wciągnąć, a reszta idzie... bo no jakoś wchodzi, odwodniony nigdy nie będę, po prostu martwię się czy nie przerodzi się to w chorobę. Co do przepony to raczej objętość płuc żeby nie dostawać zadyszki przy treningu i zawrotów głowy. Co do Olivera La Fay (mój trening), napisał on [...]
Problem w tym że aerobów nie jestem w stanie zrobić po treningu Dzięki za odpowiedź, ze względu na brak czasu mam przeznaczone na trening 45 minut przed pracą, aeroby wieczorem w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii [...]
[...] Dla tych którzy mnie nie kojarzą, lub nie śledzą mojego dziennika to mówię - jestem dopiero 13 tygodni po mocnym naderwaniu klatki, dlatego te treningi wyglądają jak wyglądają. Przy innych partiach jest mniej sennie, i latają nieco większe ciężary %-) Trening słaby, praktycznie zero pompy pomimo stanofusion. Ale [...]
[...] / 14x / 13x / 13x 18x / 15x / 12x / 12x http://www.youtube.com/watch?v=6kpaCDKLXQA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vqMuVdXcS20&feature=youtu.be O dziwo dobry trening dzisiaj :-) W gilotynie dałem jeszcze większy skos, koło 50*, i spokojnie mogłem dołożyć ciężaru bez bólu w lewym cycku :-) Hantle już na mniejszym skosie, ale też [...]
DT Marta
